Zanim rozpoczniesz proces odchudzania się i przejdziesz na restrykcyjną dietę, koniecznie określ, jaka jest aktualna masa ciała i jaka powinna być, aby zachować organizm w doskonałej kondycji i zdrowiu. W tym celu oblicz BMI, aby poznać swoją aktualną masę ciała i określić, jaka powinna ona być. Jeśli wskaźnik BMI pokaże, że waga jest prawidłowa, nie trzeba przejmować się restrykcyjną dietą, czy choćby zbyt intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli jednak po obliczeniu wskaźnika BMI okaże się, że waga jest zbyt niska, koniecznie należy rozpocząć dietę zwiększającą ilość wartościowych kalorii w diecie.
Jednocześnie, ćwiczenia powinny być lżejsze i bardziej rekreacyjne, niż męczące. Inaczej prezentować będzie się sytuacja, kiedy wskaźnik BMI wskaże na zbyt wysoką masę ciała. W takim przypadku należy zmniejszyć ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii, zjadać więcej warzyw, a także rozpocząć regularny trening, w tym również trening typu cardio, pozwalający na spalanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Oblicz BMI i poznaj swoją masę ciała, dowiadując się, jaka powinna być prawidłowa.